Votoatiny
- Nahoana no zava-dehibe amin'ny alika ny kalsioma?
- Rahoviana no tokony homeko ny kalsioma alika?
- atody
- ronono sy fromazy
- Yogurt
- taolana
- TRONDRO
Fantatry ny manam-pahaizana momba ny biby fa ny sakafo tsara ho an'ny alikanao zava-dehibe ho azy ny mandray ny vitamina, mineraly, tavy ary proteinina rehetra, ankoatry ny fitambarana ilaina mba hananany fahasalamana tena tsara, ary koa hisorohana ny aretina sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainany.
Indraindray tsy ampy ny manome ny sakao volom-borona sakafo alika faran'izay tsara, satria noho ny antony iray na hafa dia mety mila singa fanampiny izy. Izany no antony irianay hiresaka momba ny Sakafo alika misy kalsioma, torolàlana azo ampiharina amin'ny sakafo sasany izay mitondra tombony be amin'ny biby fiompinao amin'ny dingana sasany amin'ny fiainany. Mamaky tsara.
Nahoana no zava-dehibe amin'ny alika ny kalsioma?
Azo atao fa ny kalsioma dia iray amin'ireo mineraly manandanja indrindra amin'ny vatan'ny alika, satria manampy amin'ny famolavolana tsara ny rafitra taolana ao aminy, ao anatin'izany ny nify, ary koa ny fifehezana ny asan'ny fo sy ny hormonina ary ny fifehezana ny rafi-pitatitra. Raha fintinina, ny calcium ho an'ny alika dia:
- fivoaran'ny taolana
- Mihetsika mavitrika amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra
- Izy io dia manana andraikitra lehibe amin'ny hetsika hozatra
- Tena ilaina amin'ny fampidiran-dra tsara izany.
Noho ireo antony rehetra ireo, tsy afaka tsy ampy calcium ao amin'ny sakafon'alikao ianao. Tsy midika anefa izany fa tokony maika hividy fanafody famonoana kalsioma ianao. Mifanohitra amin'izany aza, ny fitantanan-draharahany dia marefo ary tokony hatao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany, mihoatra ny fitrandrahana an'io mineraly io mety hiteraka korontana sy aretina toy ny tsy fahampian'ny valahana sy ny disstans osteochondritis.
Rahoviana no tokony homeko ny kalsioma alika?
Ny sakafo voahodina ho an'ny alika dia efa misy ny kalsioma isan'andro natolotra ho an'ny biby fiompinao, ary tokony ampidiro fatra fanampiny raha toa ny dokotera mpitsabo, izay mety hitranga raha:
- Manolotra sakafo alika ao an-trano ny alikanao.
- Mbola alika kely ny alikanao ary mila kalsioma betsaka kokoa.
- Manana alika vehivavy bevohoka ianao na mampinono ny zanany alika.
Ny fatra dia isaina ho an'ny kilao tsirairay, ny 120 miligrama ny kilao ho an'ny alika olon-dehibe ary 320 miligrama isaky ny kilao ho an'ny alika kely. Raha sendra misy bitika bevohoka na mitaiza dia ara-dalàna ny fisian'ny fatiantoka kalsioma haingana, satria ampitaina amin'ny zazakely sy alika kely. Noho izany, alohan'ny hividianana kalsioma ho an'ny alika dia miresaha amin'ny mpitsabo biby raha te hahalala raha tena ilaina tokoa izany ary indrindra ny habetsaky ny vola tokony homena ny biby fiompinao.
Raha misy doka kalsioma fanampiny natokana ho an'ny namanao volo ary aleonao manolotra azy amin'ny fomba voajanahary amin'ny alàlan'ny sakafo alika be kalsioma, eto dia lazainay aminao hoe iza amin'ireo no tena mety aminy.
atody
Ny atody dia sakafo mahavelona ary ny akorany dia tsy ahitana kalsioma betsaka (800 miligrama eo ho eo), fa koa boron, zinc, manezioma ary mineraly hafa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara eo amin'ireo sakafo alika be kalsioma.
Raha azo atao dia aleony atody biolojika, satria mora entin'ny akorany ireo akora simika ampiasaina amin'ny indostria lehibe sy ny fambolena, ary sarotra be ny manafoana azy ireo. mazava ho azy ianao tsy hanolotra ny alikanao ny atody iray manontolo na ny akorandriaka fotsiny. Azonao atao ny manararaotra azy amin'ny fomba roa:
- Manomana lafarinina atody atody alika: Atsofohy anaty rano mafana ny atody ao anaty rano mafana mandritra ny roa minitra hanalana bakteria rehetra. Esory ary avela ho maina tsara, avy eo torotoro ny hoditra. Azonao atao ny mampiasa grinder, ny tananao manokana na fitaovana hafa mamela anao hamadika azy ho vovoka ary azonao atolotra ity lafarinina atody atody alika ity. Azonao atao ny manampy lafarinina amin'ny sakafon'ny alikao.
- atody iray manontolo: manomana atody nandrahoina manontolo, tsy esorina ny akorany, anaty rano mangotraka kely. Tsy tokony asiana sira. Rehefa vonona dia afangaro tsara amin'ny mixeur na mpanodinana sakafo. Ampidiro amin'ny sakafo fikarakarana alika ity sakafo alika be kalsioma ity.
ronono sy fromazy
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy kalsioma betsaka, saingy tsy izy rehetra no tsara ho an'ny alikao. Raha ronono no resahina dia ny rononon'osy no soso-kevitra indrindra, satria ny alikakely dia mandevona azy tsara. Azonao atao ny manolotra ny alikanao ao anaty lovia. Raha tsy hitanao io karazana io dia aleo ilay ronono omby tsy matavy na lactose, ary afangaro amin'ny rano kely. Tandremo sao miteraka fivalanana amin'ny alikao; raha mitranga izany dia atsaharo ny fampiasana eo noho eo.
Mifandraika amin'ny fromazy dia sakafo hafa misy kalsioma izy ary tsara ho an'ny alika. Azonao ampiana amin'ny fikarakarana sakafo izany raha omenao alika an-trano ny alikanao, na manolotra sasany ho fitsaboana. Aleo ny fromazy Cottage noho ny atiny misy sira ambany ary kely foana. Ary tandremo fa misy alika kely mety tsy mahazaka lactose.
Amin'ity lahatsoratra hafa ity dia manazava ny pitsopitsony rehetra izahay ary miresaka momba ny karazana fromazy samihafa izay azon'ny alika mihinana.
Yogurt
Izy io dia vokatra vita amin'ny ronono hafa izay afaka manome kalsioma betsaka ho an'ny alika. Ny bakteria mahasoa misy amin'ny yaourt dia mety indrindra mifehy ny fiasan'ny flora tsinay an'ny namanao volo, manampy amin'ny fandevonan-kanina tsara.
Rehefa misafidy yaourt dia safidio ireo izay ambany tavy nefa tsy misy tsiro na mamy. Azonao atao ny manampy kely ny sakafon'ny alika mba hanalefaka azy.
Raha te hahafantatra ny fomba fanamboarana gilasy an-trano ho an'ny alika ianao dia fidio fotsiny ity lahatsoratra hafa avy any PeritoAnimal ity.
taolana
Raha iray amin'ireo olona manome sakafo sy taolana sisa tavela amin'ny alikanao ianao dia tokony hatsahatra eo no ho eo izany fomba izany. Mampidi-doza ho an'ny alika ny taolana mangotraka, satria mora vaky izy ireo rehefa manaikitra ary mety miteraka perforations ao amin'ny tsinay sy ny vavony. Na izany aza, ny taolana dia loharanon'ny kalsioma tsy azo lavina ho an'ny alika, ary azonao omena amin'ny fomba maro izy ireo:
- taolana manta: Azo antoka kokoa izy io satria azo tsakoina sy halevina mora foana rehefa tsy masaka. Tsy maintsy misy hena izy ireo, fa tsy taolana fotsiny.
- taolana torotoro: Na masaka na manta, ny fikikisana taolana dia fomba tsara hisorohana ny lozam-pifamoivoizana. Mampiasà grinder na mpanodin-tsakafo hanoto ny taolana ho vovoka, avy eo afangaro amin'ny sakafon'ny biby fiompinao. Safidy tsotra sy be kalsioma io ho an'ny alika.
TRONDRO
Betsaka ny tombony azo avy amin'ny trondro: manome calcium, omega 3, asidra matavy, vitamina C, ary otrikaina sy mineraly maro hafa. Ny trondro azo atokisana indrindra amin'ny fananana alikaola kalsioma avo dia ny sardines, salmon, tuna ary trout.
Mba hisorohana aretina, andraho ny trondro alohan'ny hatolony ny alikao. Esory ny tsilo sy ny taolana rehetra, na totoina tsara ao anaty mpanodina sakafo.
Ankehitriny rehefa fantatrao hoe inona ireo sakafo alika be kalsioma, dia mety ho liana amin'ireo voankazo alika voalaza ianao. Zahao ity horonantsary manaraka ity:
Raha te-hamaky lahatsoratra mitovy amin'izany ianao Sakafo alika misy kalsioma, mamporisika anao izahay hiditra ny fizarana Diet ao an-trano.