Voankazo sy legioma natolotra ho an'ny alika

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny voankazo sy legioma ho an'ny alika
• voankazo afaka mihinana alika
• legioma afaka mihinana alika
• Ahoana ny fomba hanomezana voankazo sy legioma ny alika
• Legioma tsy hohanin'ny alika
• Voankazo tsy azonao omena ny alika

Ao amin'ny toeram-ponenany voajanahary, ny alika dia manana hena ho sakafony lehibe indrindra, satria biby mpihinana hena. Amin'ny alàlan'ny sakafo nohanin'ny rembiny, dia alain'ny alika ihany koa ireo otrikaina sy vitamina omen'ny voankazo sy legioma, tena ilaina hitazomana ny vatany amin'ny toe-javatra lavorary.

Koa satria ao an-tranontsika dia tsy afaka mihaza ny alika ary isika no manome sakafo azy mba ho velona, ​​tsy maintsy jerentsika izay otrikaina ilain'ny alika, mba hahafantarantsika izany dia afaka mifidy ny sakafo tsara indrindra ho azy isika. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mifidy foana a sakafo isan-karazany, misy ny sakafo maina, amin'ny isa kely, voankazo voajanahary sy legioma.

Inona no voankazo azon'ny alika atao? Inona avy ireo legioma tsy hohanin'ny alika? Vakio hatrany ary fantaro amin'ny PeritoAnimal izay ireo voankazo sy legioma natolotra ho an'ny alika.

Soa azo avy amin'ny voankazo sy legioma ho an'ny alika

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo alika kalitao dia misy proteinina, vitamina, mineraly, tavy ary menaka ilain'ny alika amin'ny fomba voalanjalanja. Na izany aza, asongadin'izy ireo ihany koa tsy fahampiana ara-tsakafo izany, rehefa ela ny ela, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny alika, toy ny tsy fisian'ny fibre sy ny antioksidan.

Mety efa naheno ianao fa zava-dehibe ho antsika ny mihinana sakafo manankarena antioksida mba hikorontana ny radikaly afaka ary hanakana ny fahanterana aloha loatra.

Na izany aza, fantatrao ve fa ho an'ny biby ireo sakafo ireo dia tena koa MAHASOA? Ny tsy fahampian'ny antioxidant dia tsy hisy fiantraikany amin'ny alika amin'ny endrika ketrona, fa ny oksidan'ny sela kosa dia miseho amin'ny alàlan'ny naratra finday izay mampihena ny hery fiarovanao ary mankasitraka ny fisehoan'ny aretina mihasimba ny fahanterana, aretim-po na homamiadana.

Ho setrin'izany, ny fibre manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana ao amin'ny alikanay sy amin'ny habetsany mifanaraka aminy, dia manohana ny rafi-pandevonan-kanina. Zava-dehibe ny manasongadina fa ny isan-jato ilain'ny vatantsika fibre dia tsy mitovy amin'ny filan'ny alika.

Ireo mpitsabo biby dia nanoro hevitra ny fibre tsy hihoatra ny 3,5% ny sakafo, satria ny fihoaram-pefy mety hiteraka a sakana amin'ny lalan-dra, ankoatry ny olana hafa. Na izany aza, lany tsara Mety hahasoa be ny alikantsika.

Raha tsy manana antioxidant na fibre ny sakafo atolotray ny alikay dia ny alalàn'ny fomba tsara indrindra hamenoana ny sakafony voankazo sy legioma manta. Ankoatry ny fanonerana ny tsy fahampian-tsakafo dia miala sasatra amin'ny fanaon'ny sakaizanay mpiara-mitory izahay, manolotra a sakafo isan-karazany izany dia hanampy azy tsy harary haingana amin'ny sakafo, ka hanakana azy tsy hiala amin'ny sakafo.

voankazo afaka mihinana alika

Na dia maro aza ny voankazo natolotra ho an'ny alika dia tsara ny manamarika fa tsy ny voankazo rehetra azon'ny alika nohanina, satria maro amin'izy ireo no misy poizina ho azy ireo. Ny voankazo tsara indrindra ho an'ny alika dia ireto manaraka ireto:

• manga manga. Ny iray amin'ireo toetra mampiavaka ny manga indrindra dia ny voankazo manankarena antioksida, izay iray amin'ireo tsara indrindra hisorohana ny fiandohan'ny aretina mifandraika amin'ny fon'ny alika. Ankoatr'izay dia manan-karena vitamina C sy fibre koa izy ireo. Zava-dehibe ny mahatadidy esory ny voa izay ao anatiny alohan'ny hanomezana ity sakafo ity amin'ny alikanao, satria mety hiteraka fahavoazana lehibe izany.
• paoma. Samy ho an'ny digestive sy astringent fananany, mety amin'ny fitsaboana aretim-pivalanana amin'ny alika sy ny olana amin'ny vavony hafa, toy ny habetsahan'ny Vitamina C, kalsioma ary fananana manohitra ny inflammatoire, ny paoma dia iray amin'ireo voankazo izay azon'ny alika nohanina izay mandeha tsara. Alohan'ny hanolorany ny voankazo dia tsarovy ny manasa azy tsara, esory ny fotony sy ny masomboly. Raha te hanome ny paoma hitsaboana fivalanana ianao dia tsara kokoa ny manala ny hoditra, fa raha te hanome azy hiadiana amin'ny fitohanana, omeo paoma tsy voavaha ny alikanao.
• Poara. Ny 80% -n'ny firaketany dia rano, ka dia ambany dia ambany ny sandan'ny kaloria. Loharano tonga lafatra amin'ny fibre SY potasioma, izay ankoatry ny fankasitrahana ny fivalanana tsinay, dia mandray anjara amin'ny fisorohana ny aretim-po. Ny alika voan'ny diabeta koa dia afaka mamelona ny voahangy.
• Akondro. Ity voankazo ity dia misy fibra tsy mety ritra betsaka, fa ny fidirana ao be loatra, mety hiteraka bas vokany amin'ny alika. Raha kely dia kely dia mety hahasoa azy tokoa ny akondro ary manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana ho an'ireo izay mijaly amin'ny olana. Raha lavorary ny alikanao ary, rehefa avy nihinana ny akondro, dia voan'ny fivalanana, manafoana ity voankazo avy amin'ny sakafony ity.
• apricot sy paiso. Ireo voankazo roa ireo dia manankarena amin'ny fibres mety levona ary, noho izany, manohana ny fifehezana ny fivezivezena tsinay ao amin'ny alikanay. Ho fanampin'izany, ny vy be ao aminy dia ahafahana misoroka ny fanombohan'ny tsy fahampian-dra. Ireo voankazo ireo dia loharano voajanahary ihany koa Mahasalama ary rano indrindra no anaovana azy, noho izany dia tsy mampiroborobo ny hatavezina ao amin'ny alikanay izany. no atoro anao manala alohan'ny hanolorany ireo voankazo ireo amin'ny alikanao.
• frezy. Tahaka ny Blueberry, ny frezy dia manana antioxidant tsara indrindra, noho izany dia tsara izy ireo mba hitazomana ny hoditry ny alikanao sy hisorohana ny fitrandrahana sela. Ho fanampin'izany, tena mahasoa ny taolanao izy ireo ary manana toetra diuretic sy digestive izay manatsara ny fivelaran'ny tsinay.
• voajabo. Izy ireo koa dia voaforona indrindra amin'ny rano, atolotra amin'ny ampahany kely ary tsy misy voa, afaka manampy ny alika hiadiana amin'ny hafanan'ny vatana izy io. Ho fanampin'izay, tsy maintsy manome ny watermelon isika fandaminana noho ny fructose be dia be ao aminy.
• Voatavo. Izy io dia loharano tena tsara vitamina A sy E, ankoatry ny fananana toetra diuretika sy antioxidant mahery izay tena manandanja ny fahasalaman'ny alika. Toy ireo voankazo hafa voalaza, dia tsy maintsy esorintsika ny voany ary hokapaintsika ny voankazo, alohan'ny hanolorantsika azy ho an'ny namantsika mahatoky.

legioma afaka mihinana alika

Amin'ny ankapobeny, ny legioma tsara indrindra ho an'ny alika kely dia legioma maintso, noho ny karazana vitamina marobe ao anatiny, ho fanampin'ny toetran'antoksida, fibra ary tombontsoa maro hafa. Na izany aza, tsy izy ireo ihany, fa anisan'ireo legioma tsara ho an'ny alika, misy ny hafa manankarena beta-carotenes, izay manamafy ny tsimatimanota, izay tena aroso tokoa.

• epinara. Manampy ny alikantsika ity legioma ity fehezo ny tsinay, noho ny habetsahan'ny fibra. Ho fanampin'izany, manan-karena amin'ny vitamina A, C, E, B ary F. Tokony hanome an'io alika io an'ity alika ity isika, voasasa tsara, tsy masaka ary tapatapahina, zava-dehibe izany hisorohana ny sakafo tsy hianjera amin'ny tenda ka hiteraka simba ny alikanao.
• salady sy laisoa. Samy manan-karena ny legioma roa VY, antioxidants ary manana fananana analgesika sy député. Alohan'ny hanomezana ny alika ireo legioma ireo dia tokony hosasana koa izy ireo ary hokapaina kely mba tsy ho sempotra.
• Seleria. Ny seleria dia tena mahasoa ho antsika sy ny alika. Tokony hatolotra amin'ny antonony izany, hosasana ary hokapaina. Izy io koa dia antioxidant voajanahary matanjaka, tena zava-dehibe mba hitazomana ny fahasalaman'ny alika amin'ny toe-javatra tonga lafatra. Ankoatr'izay dia diuretic, digestive, anti-inflammatoire ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Mety ho an'ny alika izany vanin-taolana, satria manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana. Azonao atao ny manome an'io legioma io amin'ny endriny voajanahary, na manamboatra ranom-boankazo ary manolotra azy amin'ny alikanao indray mandeha isam-bolana, amin'ny maraina ary amin'ny vavony foana.
• tsaramaso sy voanjo maitso. Manankarena vitamina A sy C, misy antioksida, digestive ary ambonin'izany rehetra izany. mavitrika. Ireo legioma ireo dia tena mahasoa ny alikanay amin'ny antonony kely. Raha ny alikanao dia alika kely izay tsy mandinika ny sakafony, aza omena peas izy, satria atahorana ho sempotra izy.
• Karaoty. Azontsika atao ny milaza fa izy ireo dia iray amin'ireo legioma tsara indrindra ho an'ny alika tsy noho ny fananana antioksidan, déparative ary digestive ihany, fa koa amin'ny fahaizany hatanjaho ny nifinao. Soso-kevitra ny hanoloran'ny mpitaiza karazan-karaoty voahosotra ho an'ny alikanao mba hanala ny takelaka.
• Pumpkin. Manolo-kevitra, ambonin'izany rehetra izany, ho an'ny alika kely izay mijaly fitohanana. Manankarena fibre, antioxidant ary diuretic izy io. Tokony hanolotra amin'ny fomba antonony isika, voahitsakitsaka foana, hokapaina ary tsy misy voa.

Ahoana ny fomba hanomezana voankazo sy legioma ny alika

Araka ny efa noresahintsika tany am-piandohana, ny alika kely dia biby mpihinana nofo, noho izany ny voankazo sy legioma dia tokony a hameno manampy amin'ny famenoana ny tsy fahampian'ny sakafo. Manoro hevitra ny manam-pahaizana sy ny mpitsabo biby fa 15% na 20% amin'ny sakafon'alika no voankazo sy legioma, tsy mihoatra izany.

Tsy maintsy jerentsika izany ny zavamanana alika dia tsy mitovy amin'ny antsika, ka tsy mila sakafo mitovy amin'ny anay ianao. Noho izany, raha ny sakafontsika dia tsy maintsy ampidirina amina isan-jaton'ny voankazo sy legioma dia tsy an'ny alika izany. Ny haavon'ny siramamy avo izay voankazo, ohatra, dia tsy atolotra ho an'ny alika kely toy ny ho antsika, satria ho an'ny alika kely dia mety misy poizina.

Raha ny sakafo ampihinintsika ny alikantsika dia efa misy voankazo sy legioma, ny habetsan'ireo sakafo manta ireo tsy maintsy ho kely kokoa. Raha tsy voaforon'ireto vokatra ireto dia tokony hanome anao manodidina ny 15% amin'ny kinova voajanahary izy ireo. Toy ny? Tsy maintsy omentsika ny alika ny voankazo rehetra nopotsehina ary notapahina, tsy misy voa na vongan. Ireo legioma kosa dia tsy maintsy hosasana sy hohetezana ihany koa, tadidio fa tena ilaina izany mba hisorohana ny koka ilay alika.

Tsy ampirisihina hanome voankazo sy legioma voajanahary mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro, na hanolotra legioma na voankazo iray ihany. Tsy maintsy mandeha miova sy mitambatra isika.

Legioma tsy hohanin'ny alika

Ny legioma sasany dia mety misy poizina be amin'ny alikanao. Raha manolotra an'ireto sakafo ireto amin'ny alàlan'ny habetsany ianao, dia atahorana ho voan'ny aretina lehibe ny alikanao ary mety manana anemia lalina, ohatra. Ny sakafo sasany dia manimba ny alika sy ny olombelona.

Legioma sasany izay tsy hain'ny alika:

• Tongolo
• Ovy
• Ravina sy taho
• oviala
• Tongolo gasy

Voankazo tsy azonao omena ny alika

Ny voankazo sasany, toy ny sôkôla, dia misy poizina mety hiteraka fiovana lehibe eo amin'ny vatan'ny alika, toy ny fiovan'ny neurolojia, manelingelina ny fiasan'ny voa, ankoatra ny manimba ny fony.

Na dia misy voankazo aza avela ho an'ny alika sasany, tsy ny rehetra no handefitra amin'ny fananan'ireo voankazo ireo. Noho izany, ilaina ny atolotry ny mpampianatra habetsahana kely raha hijery ny fihetsiky ny alikanao amin'io sakafo io, raha tsy mifanaraka tsara izy dia mampiato avy hatrany.

SASANY voankazo tsy azonao omena ny alika dia:

• Voaloboka
• Açaí
• Voankazo kintana
• Zavoka
• citrus

Raha mila lisitr'ireo voankazo sy legioma feno izay tsy tokony hatolotranao ny biby fiompinao, dia jereo koa ny voankazo sy legioma voarara ho an'ny alika.

Raha te-hamaky lahatsoratra mitovy amin'izany ianao Voankazo sy legioma natolotra ho an'ny alika, mamporisika anao izahay hiditra ny fizarana Diet ao an-trano.