Votoatiny
- Inona ny omega 3
- Soa azo avy amin'ny Omega 3 ho an'ny saka
- Inona ny omega 3 ho an'ny saka
- Ahoana ny fomba hanomezana omega 3 ny saka?
- Dosy Omega 3 ho an'ny saka
- Sakafo manankarena omega 3 ho an'ny saka
- Vokatry ny Omega 3 amin'ny saka
Nanomboka tamin'ny taona 70, nanomboka niparitaka ny vaovao momba ny tombotsoan'ny omega 3. Tao anatin'izay taona faramparany, mpanao sakafo ara-pahasalamana marobe no niresaka momba ny tombony sy fatiantoka entiny, namporisika ny olona hampiditra azy io amin'ny sakafony sy amin'ny sakafon'ny biby fiompy. Mazava ho azy fa mila fitandremana mafy mba hisorohana ireo fatiantoka ireo araka izay azo atao.
Izany dia nilaza fa ny omega 3 ho an'ny saka dia mety hahasoa tokoa, fa maninona? Inona no fampiasana ny omega 3 amin'ny saka ary inona ny sakafo manankarena an'io tavy io tsara ho an'ireo biby ireo? Ato amin'ity lahatsoratra nosoratan'i PeritoAnimal ity dia hanazava ny fisalasalana rehetra mifandraika aminay izahay ary hanazava ny fomba hampidirana an'io sakafo io ao amin'ny sakafon'ny sakafonareo. Omega 3 ho an'ny saka: fatra sy fampiasana.
Inona ny omega 3
Ny asidra matavy Omega 3 dia vondrona asidra matavy polyunsaturated izay manana tombony ara-pahasalamana maro. Na izany aza, satria tsy afaka mamokatra azy ireo ny biby mampinono, dia tsy maintsy alain'izy ireo avy amin'ny loharano voajanahary (sela avy amin'ny trondro, trondro ary legioma sasany, toy ny menaka canola, menaka soja, flaxseeds, kennel, sns.).).
misy tsy mitovy karazana omega 3:
- Asidra Alpha-linolenika (ALA): dia mifandraika amin'ny tombony amin'ny rafi-pitatitra renin-jaza amin'ny biby mampinono.
- Stearidonic Acid (STD): Synthesized avy amin'ny ALA, dia fantatra fa hita ao anaty menaka voa mainty, hemp ary echium.
- Eicosatetraenoic acid (ETE): dia hita tamin'ny karazana mussel sasany ary voalaza fa mpanakana ny cyclooxygenase, ka mahatonga azy ho anti-inflammatoire malefaka.
- Eicosapentaenoic acid (EPA): amin'ny fitsaboana olombelona dia malaza amin'ny fiasa mahomby amin'ny karazana hyperlipidemia sasany.
- Asidra Docosapentaenoic (DPA).
- asidra docosahexaenoic (DHA): nalaza fa ny fihinanana azy amin'ny olombelona dia mety hampihena ny vintana hitrangan'ny aretin'i Alzheimer, na dia foto-kevitra mbola dinihina aza io.
- asidra tetracosapentaenoic.
- Tetracosahexaenoic acid (asid nisinic): Hita anaty menaka cod, sardine japoney ary menaka aty.
Soa azo avy amin'ny Omega 3 ho an'ny saka
Araka ny voalaza tao amin'ny fizarana teo aloha, misy karazana omega 3 3 maro, ary tahaka ny tsy fananany toetra simika samihafa, dia samy manana ny vokany tsirairay avy koa izy ireo. Azontsika atao ny manaparitaka ny tombotsoan'ireo asidra matavy ireo ao anaty totohondry toy izao:
- Tena mahomby amin'ny fanafody anti-inflammatoire izy ireo: Ny ETA dia mifandraika amin'ny fanakanana ny cyclooxygenases (proteinina iray manelingelina ny fananganana ireo tompon'andraikitra amin'ny phlogosis), noho izany dia miafara amin'ny fanakanana ny fivontosana sy manampy amin'ny fanaintainan'ny sy ny / na ny hozatra.
- Miasa ho toy ny stimulant kognitive: ny fandinihana sasany dia mamaritra fa ny omega 3 dia mety hitondra tombony lehibe amin'ny atidohan'ny alika sy saka, ka asaina ampidirina amin'ny sakafonao amin'ny fomba tsara izany.
- Manana fananana manohitra adin-tsaina: Nalaza fa ny fampiasana marina ny omega 3 dia mety hampifandraisina amin'ny famokarana akora toy ny serotonin sy dopamine izay, ankoatry ny zavatra hafa, miady amin'ny adin-tsaina amin'ny biby mampinono. Aza adino ny lahatsoratra misy soritr'aretina adin-tsaina ao amin'ny saka hianaranao ny mamantatra azy ireo.
- Manana fananana fanoherana ny homamiadana izy io: Ny fampiasana omega 3 amin'ny olombelona dia voaporofo fa mampihena ny fahafahan'ny olona hijaly amin'ny homamiadan'ny nono na ny tsinay. Amin'ny biby dia mbola mianatra io fananana io.
- Miadia amin'ny tavy be loatra: azo natao ny manaporofo fa mahavita miady amin'ny hyperlipidemia ny EPA, manala na mampihena ny fihoaran'ny antsoina hoe "tavy ratsy".
- Miasa ho mpiaro kardia: ity hetsika ity dia mifandraika amin'ny ALA, tafiditra ao anatin'ny fandalinana maro izay naneho ny vokatra tsara azony tao amin'ny iraka hanatsarana ny kalitaon'ny aretin-tratran'ny biby mampinono.
Inona ny omega 3 ho an'ny saka
Rehefa avy nandinika ny tombotsoan'ny omega 3 ho an'ny saka izahay dia afaka nanamarina fa ireto asidra matavy ireto dia ireto manaraka ireto:
- Hatsarao ny fahasalaman'ny fo sy ny fo ary ny fiaraha-miasa, noho izany, dia atolotra amin'ny tranga aretina mikororosy na mifandray amin'ny rafitry ny taolana, toy ny osteoarthritis.
- Ankafizo ny toetran'ny volon'ny saka sy ny volony, noho izany, dia asaina mampiditra azy ireo amin'ny sakafonao sy mividy shampoo ho an'ny saka izay misy omega 3.
Ahoana ny fomba hanomezana omega 3 ny saka?
Misy fomba roa hanomezana omega 3 ny saka: amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampiana. Amin'ny tranga voalohany, misy ny fividianana sakafo maina na sakafo am-bifotsy voahosotra amin'ireo asidra matavy ireo, amin'ny fampiasana menaka salmona na manome ireo hena biby manan-karena amin'ny omega 3.
Dosy Omega 3 ho an'ny saka
Amin'ny tranga faharoa, izay misy famenony, ny mpitsabo biby dia hifehy ny fatran'ny omega 3 ho an'ny saka sy ny fahita matetika, satria vokatra misy fifantohana bebe kokoa izy ireo.
Sakafo manankarena omega 3 ho an'ny saka
Tsy kisendrasendra fa nandritra ny taona maro, isaky ny sarimiaina na fialamboly ho an'ny ankizy dia naseho ny saka mihinana trondro. Karazan-trondro an-dranomasina maro no loharanon'ny karazana omega 3 isan-karazany, ary, araka ny efa nolazainay tao amin'ireo fizarana teo aloha, dia mitondra tombony ara-pahasalamana maro ho an'ny felines. Na izany aza, tokony ho hitanao hatrany ny mpitsabo biby anao rehefa mampiditra karazana otrikaina amin'ny sakafo, mba hahafantaranao tsara izay ataonao ary afaka mioty tombony fa tsy fatiantoka.
Ny karazana malaza indrindra izay manome omega 3 ho anao ary afaka manome ny saka ianao:
- trondro matavy: tuna, salmon, mackerel, sardine sns.
- hazan-dranomasina: patsabe, mololo sns.
- legioma ravina maintso: kôkômbra, salady, episy, sns.
- menaka legioma: menaka rongony, menaka oliva, diloilo kennel, menaka soja, sns.
- Voankazo maina: amandy.
Vokatry ny Omega 3 amin'ny saka
Raha heverina fa ny zavatra mbola dinihina dia miresaka isika dia tsy afaka manilika fa ireo vokatra ireo dia mifandraika amin'ireo akora simika hafa misy ao amin'izy ireo. Ny voka-dratsy aterak'ireny asidra matavy ireny dia mipoitra matetika rehefa misy fihoaram-pefy ao anaty sakafo; noho izany dia tokony hotadidinao fa tsy afaka mihoa-pefy amin'ny zava-mahadomelina ianao, na dia tombony maro aza no hita. Ny soritr'aretina mampiavaka indrindra izay ho hita amin'ny saka rehefa mihinana mihoatra ny vokatra misy omega 3 dia:
- mandoa
- Fanaintainan'ny kibo
- aretim-pivalanana
- Halitosis (fofona ratsy)
Ny otrikaina rehetra dia misy fatra izay, rehefa mihoatra, dia miteraka vokatra tsy ilaina. Ity fatra ity dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny karazany, karazany, lahy sy vavy, taona, lanja ary antony maro hafa ananan'ny biby. Ny dokoteranao dia tokony anontaniana raha te hampiditra zavatra vaovao ao amin'ny saka saka ianao, na dia nanjary malaza aza ny tombotsoany.
Raha te-hamaky lahatsoratra mitovy amin'izany ianao Omega 3 ho an'ny saka: tombontsoa, fatra ary fampiasana, mamporisika anao izahay hiditra ny sehatry ny Sakafo mifandanja.