Recipe an'ny alika

Author: John Stephens
Daty Famoronana: 21 Janoary 2021
Daty Fanavaozana: 20 Novambra 2024
Anonim
20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.
Video: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Votoatiny

Ny fanomezana sakafo ny alika namboarinay sakafo dia mety ho safidy tsara raha te-hisafidy ny kalitaon'ny vokatra isika, hanome antoka ny fiaviany na hamaritra ny fizotran'izy ireo mahandro, ohatra. Na izany aza, ny famahanana alika kely na alika olon-dehibe dia tsy ho asa tsotra ary ilaina ny mampahafantatra anay anay tsara mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo. Tena ilaina izany notoroan'ny mpitsabo biby, izay hanolotra sakafo mifototra amin'ny karazany, dingana na zavatra ilain'ny alika.

Amin'ity lahatsoratra ExpertoAnimal ity dia manome torolàlana fampahalalana kely izahay mba hahafantaranao izay tokony ho ao an-tsaina rehefa manamboatra ny fomba fahandro namboarinao. Jereo eto ambany Fomba fahandro 5 ho an'ny alikakely.

Afaka mihinana ny sakafon'ny olona ve ny alika?

Toy ny amin'ny sakafo ara-barotra, dia misy ihany koa ny fomba fahandro an-trano tombony sy fatiantoka izay tsy maintsy heverin'ny tompony alohan'ny hampidirana ny alikanao amin'ity karazan-tsakafo ity:


Tombony:

  • Afaka manomana sakafo avy amin'ny vokatra voajanahary sy voajanahary isika.
  • Afaka misafidy ireo sakafo azo zohina kokoa ho an'ny alikantsika isika.
  • Safidintsika ny manolotra sakafo manankarena sy isan-karazany.
  • Manatsara ny hery fiarovan'ny alika isika.
  • Amin'ny ankapobeny dia manintona kokoa sy azo ekena kokoa noho ny sakafo ara-barotra.
  • Halavirintsika ny fampiasana additives sy preservatives.
  • Ny vidiny dia ambany dia ambany amin'ny karazany kely, kely ary salantsalany.

Fatiantoka:

  • Mila mampiasa fotoana amin'ny fanomanana resipeo isika.
  • Ilaina ny famenon-tsakafo mba hiantohana ny sakafo ara-alika mety.
  • Raha tsy fanaraha-mason'ny mpitsabo biby dia afaka mamorona tsy fahampiana ara-tsakafo isika.
  • Tsy azo tsapaina ny fahafahany.
  • Ny vidiny dia avo dia avo amin'ny karazany lehibe sy goavambe.

Isika, amin'ny maha-mpitaiza antsika, dia tsy maintsy sanda mifototra amin'ny tombony sy ny lafy ratsy, raha toa ka mety kokoa ny mamahana alika kely amin'ny sakafo an-trano na raha toa ka mety kokoa ny miloka amin'ny sakafo efa nomanina izay feno ara-tsakafo. Hiankina amin'ny fotoanantsika sy ny fahaizantsika ary koa ny harentsika ara-toekarena izany.


Resipeo namboarina ho an'ny alika kely

1. Ovy misy fona

Ity fomba fahandro ity dia mazàna no malaza amin'ny alika kely. Manankarena vitamina A, B ary C izy, ary koa potasioma sy mineraly. Ho an'ity dia mila ireto fitaovana manaraka ireto izahay:

  • Omby na zanak'ondry 150 grama
  • Ovy fotsy 100 grama
  • Ôt 1/2
  • Zucchini 1/2
  • Karaoty 2
  • Andiana safrona sy rosemary
  • tanamasoandro na menaka katsaka

Fanomanana lovia ovy am-po:

  1. Tetehina sy voaso ny fangaro ao anaty dice kely be, mety amin'ny haben'ny alikao.
  2. Andrahoy ovy, zucchini ary karaoty.
  3. Andrahoy malefaka amin'ny hena na amin'ny lafaoro ny hena, amin'ny fampiasana menaka legioma. Manampia zava-manitra koa hanatsarana ny fo.
  4. Andraso mandra-masaka tanteraka ny ovy sy ny legioma.
  5. Afangaroy ny akora rehetra, ao anatin'izany ny oats, ary poteho amin'ny tsorakazo ny ovy.
  6. Avela hangatsiaka ary miomana hanompo.

2. Vary misy salmon

Ny lovia vary salmon dia manan-karena tavy mahasalama sy omega 6 tena ilaina amin'ny alikanay. Izy io koa dia hanome ny hydrate ilaina. Ho an'ity dia mila:


  • Vary volontany 30 grama
  • Salmon 150 grama (fa afaka mampiasa sardinina koa ianao)
  • Femur omby manta 1
  • Kaoliflower 20 grama
  • Persily 1 pinch
  • Menaka tanamasoandro

Fanomanana vary miaraka amin'ny salmona:

  1. Diovy ny vary ary andrahoina amin'ny rano be.
  2. Hetezo ao anaty cubes kely ny salmona ary tetehina ny kaolisy.
  3. Soso na salmon sy legioma no atsatsika, atsihazo persily eo amboniny.
  4. Tapao ny taolana manta ao anaty chopper, tadidio fa tsy tokony ho masaka velively izy ireo satria afaka moka rehefa mihinana.
  5. Vantany vao masaka tanteraka ny vary ary masaka maivana ny salmon sy legioma dia afangaro amin'ny vary ilay femur omby manta ary miomàna hanompo.
  6. Ampiana menaka legioma mikoriana, afangaro dia avela hangatsiaka.

3. Hena ao anaty saosy

Ity fomba fahandro ity no hany iray amin'ireo tolo-kevitray tsy misy voa. Izy io koa mazàna dia ekena tokoa ary ho tena mankafy ny alikanay. Mba hanaovana ny hena amin'ny saosy ilainao:

  • Hena 200 grama ho an'ny laoka, hena tsara kokoa
  • Voatabia 3
  • Karaoty 2
  • Kard soisa 20 grama
  • Fiaraha-mientana veal 2 manta
  • Menaka oliva fanampiny
  • Tyme

Fanomanana ny hena ao anaty saosy:

  1. Tetehina ny karaoty sy totozy, avy eo totoina ny voatabia.
  2. Ao anaty lapoaly dia ampio ny legioma voatetika ary kasohy mandritra ny minitra vitsy.
  3. Arotsaho ny hena voatetika ary andraso mandra-masaka azy

4. Risotto akoho

Io fomba fahandro io dia manankarena amin'ny proteinina, tavy, gliosida ary kalsioma ary ankatoavin'ny alika kely amin'ny alika kely satria matsiro be. Ity no ilainao:

  • Hena akoho na vorontsiloza 150 grama
  • Vary fotsy 30 grama
  • Atody 2
  • ½ yaorta
  • Asaragus 20 grama
  • Menaka legioma katsaka

Fiomanana amin'ny risotto akoho:

  1. Andrahoy ao anaty vilany ny atody roa ary esory rehefa masaka tanteraka.
  2. Afangaro amin'ny grater fromazy ny atody.
  3. Torotoro ireo akorandriaka atody.
  4. Tetehina anaty cubes kely ny akoho.
  5. Andrahoy rano iray hafa mandra-pahatongany.
  6. Arotsaho anaty siny ny asparagus ary ampio ny vary sy rano mangotraka sasany.
  7. Esory tsy tapaka ny asparagus sy ny vary hisorohana azy ireo tsy hifikitra.
  8. Manampia rano isaky ny mifoka ny vary.
  9. Rehefa vita dia arotsaka ny sombin'akoho sy ilay atody nofonosina.
  10. Farany, aza adino ny manampy antsasaky ny yaourt sy ny atody voatoto.

5. Pie hena

Ity dia lovia matsiro sy be proteinina. Miankina amin'ny hena voafantina, mety ho matavy bebe kokoa izy io, saingy tadidio fa ny alika kely dia kely matavy noho ny alika olon-dehibe. Mba hanaovana ny henan'alika alika dia mila:

  • Vary hena 150 grama ho an'ny laoka
  • Ovy mamy 30 grama
  • Masirasira 1 sotro fihinan'ny mpanao labiera
  • Menaka oliva fanampiny
  • a cubes of thyme
  • 30 grama ny kefir

Fanomanana ny lovia pie hena:

  1. Tetehina ao anaty cubes kely ny ovy ary andrahoy.
  2. Sasao kely ny hena ao anaty vilany misy menaka sy thyme.
  3. Rehefa masaka ovy dia endasina amin'ny kefir sy ny masirasiran'ny mpamaky.
  4. Manampia hena sy mash koa.
  5. Afangaroy ao anaty mofomamy ny fangaro rehetra ary avelao izy hiala sasatra.
  6. Azonao atao ny mamita ny fandrahoana azy ao anaty lafaoro na mamela azy amin'ny hafanan'ny efitrano ary manompoa.

Fihinana alika kely araka ny taonany

Fantatrao izao ireo fomba fahandro dimy ireo izay ohatra hanombohana fanaovana sakafo alika an-trano, dia mila fantatrao izany impiry ianao no tokony hanome sakafo ny alikanao. Aza adino fa ilaina ny manaraka ny torohevitry ny mpitsabo anao, na izany aza, etsy ambany, manome anao torolàlana fototra izahay.

Fihinanan-jaza, isam-bolana:

  • alohan'ny volana fiainana: ny zaza tsy ampy iray volana akory no homena rononon-dreny omen'ny reniny.Raha tsy manan-dreny ianao na efa nolaviny dia afaka mampiasa ronono an-jaza artifisialy (amidy amin'ny fivarotam-panafody na tobim-pitsaboana veterinina) izahay, fa afaka mamolavola raikipohy maika ho an'ny tranga tsy manam-paharoa ihany koa.
  • 1 volana: amin'ity dingana ity, ny reny, any an'ala, dia manomboka mamerina ny sakafo (tena levona) mba hanolotra izany an'ireo alika kely amin'ny fomba mahamety ara-potoana. Io no fifandraisana voalohany azon'izy ireo amin'ny sakafo matanjaka. Amin'izao fotoana izao dia manomboka mahazo nifin-jaza izy ireo ary azontsika atao ny manome sakafo malefaka na nopetahana isan'andro ny zanak'alika.
  • 1 ka hatramin'ny 2 volana: hanomboka hitsahatra tsikelikely ny famahanana ny alikany ilay bitika, noho izany dia mila manery azy ireo foana isika eo anelanelan'ny indray mandeha sy indroa isan'andro, araka ny fanekena, amin'ny sakafo malefaka be foana.
  • 2 - 6 volana: Amin'ity dingana ity dia efa nijanona tsy nihinana rononon-jaza ilay alikakely ary manomboka mihinana sakafo matanjaka ho azy irery. Mety tsara ny manolotra azy intelo isan'andro. Soso-kevitra hatrany ny hanorotoro taolana na hampiasa taolana lohalika, ohatra.
  • 6 - 12 volana: manomboka amin'ny enim-bolana dia afaka manomboka mamelona ny alikantsika amin'ny doka roa isan'andro isika, toy ny hataontsika amin'ireo alika olon-dehibe.

Aza adino fa ny alika kely dia tokony homena ny vokatra mitovy amin'ny sakaizanao ho an'ny alika olon-dehibe (hena, ravina ary taolana), fa miaraka amin'ny tsy fitovizany dia mila mihinana matetika kokoa sy / na mifanaraka amin'ny taonany izy ireo.

Aza adino fa ny sakafon'ny alikanao dia tokony miovaova sy feno ary afaka mampiasa karazana hena, trondro ary legioma rehetra izay tsara ho an'ny alika ianao ary manampy ny sakafonao amin'ny alikaola alika voajanahary. Raha sendra misy olana ara-pahasalamana, indrindra ny fandoavana na ny fivalanana dia tsy maintsy manatona mpitsabo vetivety avy hatrany isika.